Një në 8 gra do të zhvillojë kancer gjiri në një moment të jetës së tyre. Ka dhjetë gjëra që mund të bëni për të reduktuar shanset për të zhvilluar sëmundjen.
1. Sigurohuni që të keni një dietë të ekuilibruar
Zgjedhjet tuaja dietike mund t’ju ndihmojnë të zvogëloni shanset për t’u prekur nga kanceri i gjirit. Preferoni perimet, frutat, bishtajoret dhe drithërat, të cilat duhet të mbulojnë dy të tretat e pjatës suaj. Kurseni të tretën tjetër për proteina pa yndyrë si shpendët ose peshku.
2. Kufizoni alkoolin
Nëse konsumoni 2-3 gota verë, birrë ose pije alkoolike në ditë, vlerësohet se keni një rrezik 20% më të lartë të zhvillimit të kancerit të gjirit sesa një grua që nuk pi fare. Nëse dëshironi të pini alkool, kufizoni atë në një gotë në ditë. Edhe kjo rrit pak shanset për t’u prekur nga kanceri i gjirit.HAPËSIRË PËR REKLAMA
3. Mos pini duhan
Pirja e duhanit lidhet me një rrezik më të lartë të kancerit të gjirit, veçanërisht në gratë më të reja, para menopauzës. Numri i cigareve që pini, mosha në të cilën keni filluar të pini duhan dhe sa kohë e keni pasur këtë zakon, të gjitha ndikojnë në gjasat që keni për të zhvilluar sëmundjen.
4. Njihni llojin e indit të gjirit
Përbërja e gjinjve është e ndryshme nga gruaja në grua. Nëse gjinjtë tuaj kanë më pak yndyrë dhe më shumë gjëndra qumështi dhe inde mbështetëse, ju keni ‘gjinj të dendur’. Kjo mund të rrisë rrezikun e kancerit të gjirit dhe ta bëjë më të vështirë zbulimin e qelizave jonormale në një mamografi. Nëse keni gjinj të dendur, mjeku juaj do t’ju këshillojë nëse duhet të bëni kontrolle më të shpeshta ose lloje të tjera testesh depistuese.
5. Mbani një peshë të shëndetshme dhe ushtroni
Nëse hani një dietë të ekuilibruar dhe ushtroni, mund të mbani më lehtë një peshë të shëndetshme, gjë që zvogëlon shanset për t’u prekur nga kanceri i gjirit. Të qenit mbipeshë lidhet me një rrezik më të lartë të zhvillimit të sëmundjes. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë që kanë hyrë në menopauzë. Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon që të bëni të paktën 150 minuta ushtrime të moderuara ose 75 minuta ushtrime të forta çdo javë.
6. Zgjidhni metodën e duhur të kontracepsionit
Kontraceptivët hormonalë, të tillë si pilula dhe disa DIU, lidhen me një shans pak më të lartë të kancerit të gjirit. Megjithatë, ato mund t’ju mbrojnë nga llojet e tjera të kancerit. Mjeku juaj mund t’ju ndihmojë të zgjidhni metodën më të përshtatshme dhe më të sigurt të kontracepsionit për ju.
7. Konsumoni fibra
Fibrat mund të gjenden në drithërat, perimet, frutat dhe bishtajoret. Gratë që hanë shumë fibra kanë një rrezik të reduktuar të kancerit të gjirit, sipas studimeve. Komuniteti shkencor nuk ka arritur në përfundimin pse ndodh kjo.
8. Natën, mos u ekspozoni shumë në dritë
Gratë që janë të ekspozuara ndaj shumë dritës gjatë natës, ose sepse punojnë në turne të natës ose janë në zona të ndriçuara mirë gjatë natës, mund të kenë një rrezik më të lartë të kancerit të gjirit. Studiuesit mendojnë se kjo është e lidhur me një hormon të quajtur melatonin, të cilin trupi juaj e prodhon kur errësohet, kështu që ju ndiheni të përgjumur.
9. Kontrolloni tualetin
Shumë kozmetikë, locione dhe produkte flokësh kanë kimikate të quajtura parabene, të cilat aktivizojnë të njëjtën rrugë biologjike si estrogjeni, por në një shkallë shumë më të vogël. Është treguar në disa studime se këto kimikate mund të jenë në gjendje të shkaktojnë kancer të gjirit hormon-pozitiv. Megjithatë, nevojiten kërkime të mëtejshme mbi këtë temë. Nëse jeni të shqetësuar për rrezikun, mund të blini produkte për kujdesin e lëkurës pa paraben.
10. Terapia e zëvendësimit të hormoneve
Disa gra marrin terapi zëvendësuese hormonale për të menaxhuar simptomat e menopauzës dhe për të zvogëluar mundësinë e frakturave. Por studimet kanë treguar se rreziku i kancerit të gjirit rritet kur merrni estrogjen dhe progesteron, ose nëse merrni vetëm estrogjen për shumë vite. Nëse keni simptoma të rënda të menopauzës, bisedoni me mjekun tuaj për opsionet tuaja.
