1 Peshku i yndyrshëm
Peshku si; salmon, troftë dhe sardele, janë të gjitha burime të pasura të acideve yndyrore omega-3. Rreth 60% e trurit tuaj është e përbërë nga yndyra, dhe gjysma e këtij dhjami është i llojit omega-3.
2 Kafeja Dy përbërësit kryesorë në kafe
-kafeina dhe antioksidantët – shtojnë vigjilencën. Pra, kafeina është e mirë për rritje të përqendrimit në periudhë afatshkurtër, por mos e teproni!
- Boronicat Boronicat janë të mbushura me antioksidantë që mund të vonojnë plakjen e trurit dhe të përmirësojnë kujtesën. Antioksidantët veprojnë kundër stresit dhe inflamacionit, kushte që mund të kontribuojnë në plakjen e trurit dhe sëmundjet neurodegjenerative të trurit.
- Shafrani i Indisë Kurkumina, përbërësi aktiv i shafranit të Indisë, është treguar se kalon barrierën gjak-tru, që do të thotë se mund të hyjë drejtpërdrejt në tru dhe të përmirësojë funksionimin e qelizave në tru.
- Brokoli Brokoli përmban një numër përbërësish që kanë efekte të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore, përfshirë këtu dhe vitaminën K.
- Farat e kungullit Farat e kungullit përmbajnë antioksidantë të fuqishëm që mbrojnë trupin dhe trurin nga dëmtimet e radikalëve të lirë. Ata janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i magnezit, hekurit, zinkut dhe bakrit.
- Çokollata e zezë Çokollata e zezë dhe pluhuri i kakaos janë të mbushura me disa përbërës që mbrojnë trurin, duke përfshirë flavonoide, kafeinë dhe antioksidantë.
- Arrat Disa lëndë ushqyese në arra, të tilla si yndyrna të shëndetshme, antioksidantë dhe vitaminë E, kanë përfitimet e tyre për shëndetin e trurit.
- Portokalli Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që ndihmon në luftimin e radikaleve të lira që mund të dëmtojnë qelizat e trurit.
- Vezët Vezët janë një burim i mirë i disa lëndëve ushqyese të lidhura me shëndetin e trurit, duke përfshirë vitaminat B6 dhe B12, folatin dhe kolinën.
- Çaji jeshil Çaji jeshil është një pije e shkëlqyer për të mbrojtur trurin tuaj. Përmbajtja e saj e kafeinës rrit vigjilencën, ndërsa antioksidantët e saj mbrojnë trurin dhe L-theanina, ju ndihmon të relaksoheni.
