Me kalimin e viteve, aftësitë fizike fillojnë të bien, duke përfshirë humbjen e masës muskulore dhe ndryshime në kapacitetin kardiorespirator. Megjithatë, është e mundur të ruani shëndetin dhe formën fizike edhe me kalimin e moshës, përmes ushtrimeve dhe aktiviteteve të rregullta.
Ekspertët nga Universiteti i Kalifornisë, në bashkëpunim me një zinxhir palestrash, kanë zhvilluar katër teste të thjeshta që mund t’ju ndihmojnë të matni nëse jeni në formë për moshën tuaj dhe të kuptoni se si qëndron gjendja juaj fizike.
1. Testi i Kardiorespiratorit
Ky test mat aftësinë tuaj për të marrë oksigjen dhe për të punuar me efikasitet gjatë aktivitetit fizik. Pjesëmarrësit kërkohet të vrapojnë për 12 minuta, ose alternativisht të ecin 1.6 kilometra. Ky ushtrim mund të tregojë nëse keni kapacitetin e nevojshëm kardiorespirator për të përballuar aktivitetet e përditshme dhe t’ju kërkojë të bëni përmirësime nëse është e nevojshme.
2. Push-ups për të matur forcën e trupit
Push-ups janë një mënyrë e shkëlqyer për të testuar forcën tuaj të muskujve të krahëve, gjoksit dhe shpatullave. Ky ushtrim tregon se sa mirë mund të zhvendosni peshën e trupit tuaj dhe të mbani forcën për një periudhë të gjatë. Më pas, ekspertët sugjerojnë që të bëni një dërrasë anësore për të vlerësuar stabilitetin tuaj, pasi një trup i stabilizuar është i rëndësishëm për forcën e përgjithshme të trupit.
3. Testi i stabilitetit dhe forcës së bazës
Ky ushtrim është një test i forcës dhe qëndrueshmërisë, duke ju kërkuar të qëndroni në pozita të caktuara për disa sekonda. Nëse mund të mbani dërrasën anësore për më shumë se 45 sekonda, atëherë jeni mbi mesataren. Ky test është veçanërisht i dobishëm për të matur forcën e muskujve të barkut dhe stabilitetin e trupit tuaj, dy aspekte të rëndësishme të shëndetit fizik.
4. Ngrihuni në këmbë pa përdorur duart
Ky është një test i lëvizshmërisë dhe forcës muskulore të trupit. Qëllimi është të ngriheni nga pozita e ulur në këmbë pa përdorur duar. Ky test mund të jetë më i vështirë me kalimin e moshës, por është një tregues i forcës muskulore të trupit dhe lëvizshmërisë. Ky ushtrim është një mundësi e shkëlqyer për të kuptuar nëse muskujt e trupit tuaj janë të mjaftueshëm për t’ju mundësuar të lëvizni dhe të ecni me lehtësi.
Ekspertët theksojnë se ndryshimet e vogla në stilin e jetesës dhe ushtrimet e rregullta mund të kontribuojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj, duke ngadalësuar efekte të plakjes. Nëse i kaloni këto teste me sukses, ky është një tregues i shkëlqyer që përpjekjet tuaja në palestër po japin rezultat. Megjithatë, nëse nuk e keni kaluar ndonjë nga këto teste, mos u dekurajoni. Ata duhet të shërbejnë si një motivim për t’u përmirësuar dhe për të bërë përpjekje të mëtejshme për të ruajtur shëndetin dhe vitalitetin tuaj. Bovary.gr.
