Ushqimet që ndihmojnë gratë mbi 50-t të ruajnë masën muskulore dhe kockore
Ruajtja e forcës muskulore dhe dendësisë së kockave tek gratë mbi 50 vjeç mund të jetë sfiduese për shkak të rënies natyrale të niveleve të estrogjenit.
Dietologia Erin Palinsky-Wade shpjegon se kjo rënie hormonale përshpejton humbjen e masës muskulore dhe kockore, por një dietë e pasur me proteina, e kombinuar me aktivitet fizik të rregullt, mund të ndihmojë në ruajtjen e vitalitetit.
Sipas nutricionistëve, ushqimet që duhet të jenë pjesë e dietës së grave mbi 50 vjeç përfshijnë:
• Salmoni: Peshqit e yndyrshëm si salmoni ofrojnë proteina me cilësi të lartë dhe acide yndyrore omega-3, të cilat mbështesin shëndetin e zemrës dhe mund të zvogëlojnë inflamacionin. Salmoni është gjithashtu i pasur me vitaminë D, e cila ndihmon forcimin e kockave dhe redukton rrezikun e frakturave.
• Kosi grek: Një burim i shkëlqyer proteinash dhe kalciumi, i pasuruar me probiotikë që mbështesin shëndetin e zorrëve. Zgjedhja e varieteteve me vitaminë D përmirëson përthithjen e kalciumit dhe ndihmon në forcimin e kockave dhe muskujve.
• Thjerrëzat: Përmbajnë proteina bimore, hekur dhe fibra që mbajnë energjinë dhe nivelet e qëndrueshme të sheqerit në gjak, duke kontribuar në tretje të shëndetshme dhe ruajtjen e peshës trupore.
• Mishi i pulës: Një burim klasik i proteinave të ligët që ndihmon në ruajtjen e masës muskulore. Konsumimi i rregullt i pulës, së bashku me aktivitet fizik, ndihmon në parandalimin e shtimit në peshë që shoqërohet me ndryshimet hormonale.
• Djathi i freskët: I pasur me proteina dhe i ulët në kalori e yndyrë, ndihmon në ruajtjen e shëndetit të zemrës dhe niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak, duke e bërë atë zgjedhje ideale për gratë mbi 50 vjeç.
Ekspertët theksojnë se kombinimi i ushqimeve të pasura me proteina dhe aktiviteti fizik i rregullt është çelësi për të ruajtur forcën, masën muskulore dhe shëndetin e kockave në moshën më të avancuar.
