Nga Chester Elton – Mirënjohja është më shumë se një fjalë që e hedhim përreth; është një forcë e fuqishme që mund të transformojë jetën tonë dhe jetën e atyre përreth nesh. Unë flas për mirënjohjen çdo ditë – jo vetëm sepse është puna ime, por sepse është një pjesë themelore e asaj që jam. Akti i thjeshtë i të thënit “faleminderit” mund të ketë efekte të thella në mirëqenien tonë dhe sot, unë do të doja të eksploroja shkencën që qëndron pas arsyes pse mirënjohja na bën të ndihemi kaq mirë.
E shihni, unë kam një traditë të vogël që dua ta ndaj me njerëzit që takoj – një gur i vogël, i lëmuar me fjalën “mirënjohje” të gdhendur në të. Është një shenjë, një kujtesë se si një guralec i hedhur në një pellg, mirënjohja krijon valëzime që përhapen shumë përtej spërkatjes fillestare. Kur zgjedhim të jemi mirënjohës, ne nisim një valë mirësie që prek jetët në mënyra që nuk mund t’i kuptojmë kurrë plotësisht.
Nëse po e lexoni këtë, ndoshta tashmë e dini se praktikimi i mirënjohjes mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë. Por pse është kështu? Çfarë është ajo e mirënjohjes që ka një ndikim kaq të fuqishëm në shëndetin tonë emocional dhe fizik? Le të zhytemi në shkencë.
Truri në mirënjohje
Hulumtimet kanë treguar vazhdimisht se mirënjohja ka efekte të rëndësishme në mirëqenien tonë mendore. Kur shprehim vlerësim për të tjerët, për veten dhe për bekimet në jetën tonë, ne përjetojmë rritje të vetëvlerësimit dhe ulje të simptomave të depresionit. Por ka më shumë sesa thjesht të ndihesh mirë.
Nga një këndvështrim fiziologjik, shprehja e mirënjohjes aktivizon sistemin e shpërblimit të trurit, veçanërisht korteksin paraballor medial ventral dhe dorsal. Këto zona të trurit ndriçojnë kur ndiejmë ose shprehim mirënjohje, dhe ato lidhen jo vetëm me ndjenjat e shpërblimit, por edhe me përpunimin e sjelljeve pozitive sociale dhe rregullimin e emocioneve tona. Ky aktivizim nis një kaskadë reagimesh kimike që rritin disponimin tonë, na ndihmojnë të ndihemi më të lidhur me të tjerët dhe madje na bëjnë më elastik përballë sfidave.
Mirënjohja nuk na bën vetëm të ndihemi mirë në këtë moment; ka efekte afatgjata. Sa më shumë të praktikojmë mirënjohjen, aq më mirë ndihemi dhe sa më mirë të ndihemi, aq më shumë duam të praktikojmë mirënjohjen. Është një lak reagimi pozitiv që vazhdon të japë. Kjo është arsyeja pse, çdo natë, gruaja ime Heidi dhe unë marrim disa momente për të ndarë tre gjëra për të cilat jemi mirënjohës. Është një traditë e thjeshtë, por na ndihmon të qëndrojmë të fokusuar në atë që ka vërtet rëndësi në jetë.
Mirënjohja gjithashtu ka një mënyrë unike për të zhvendosur fokusin tonë nga emocionet negative si zilia, pakënaqësia ose keqardhja. Truri ynë nuk mund të mbajë dy besime të kundërta në të njëjtën kohë. Pra, kur përqendrohemi në atë për të cilën jemi mirënjohës, ne i largojmë ato ndjenja negative. Duke pranuar rregullisht të mirat në jetën tonë, ne reduktojmë stresin, ankthin dhe zemërimin, dhe në vend të kësaj, nxisim elasticitetin dhe pozitivitetin.
Së fundi, mirënjohja vepron si një ngjitës i fuqishëm shoqëror. Duke shprehur vlerësim për ata që na rrethojnë – qofshin anëtarët e ekipit, familja, miqtë apo edhe të huajt – ne forcojmë marrëdhëniet tona dhe ndërtojmë lidhje sociale. Mirënjohja inkurajon mbështetjen dhe besnikërinë reciproke, duke përforcuar lidhjet që janë kaq jetike për shëndetin tonë emocional dhe fizik. Në fakt, mirënjohja është po aq thelbësore për psikologjinë sociale njerëzore sa bashkëpunimi dhe lidhja – elemente thelbësore për mbijetesën tonë.
Është magjepsëse të theksohet se çdo gjuhë në Tokë ka një fjalë për “faleminderit”. Është një shprehje universale që nënvizon përvojën tonë të përbashkët njerëzore (megjithëse nuk mund të flas për alienët – disa prej tyre mund të mos kenë sjelljet më të mira).
Pra, ndërsa vazhdoni javën tuaj, mbani mend se shprehja e mirënjohjes nuk është thjesht një gjë e mirë për t’u bërë – është vërtetuar shkencërisht se përmirëson shëndetin dhe lumturinë tuaj.
